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¿Qué es Nordic Walking?

El Nordic Walking o Marcha Nórdica es una actividad deportiva amplia y comúnmente practicada en países como Finlandia, Alemania, Austria o EEUU. Poco a poco está extendiéndose su práctica y apareciendo cada vez más seguidores en otros países como España, Italia, Rusia, o incluso Japón.

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Su éxito radica en que está al alcance de la gran mayoría de la población, independientemente de su edad o forma física. Se puede practicar en solitario o en grupo, de día o de noche. Es fácil de aprender y suele hacerse en contacto con la naturaleza, aunque podemos practicarlo incluso en ciudad o zonas asfaltadas. Igualmente es muy asequible, necesitando para practicarlo una equipación al alcance de todos de los bolsillos. Y… por qué no decirlo es una actividad divertida sobre todo si se practica en grupo.

Añadamos a todo esto los grandes beneficios que esta práctica deportiva ofrece para la salud de aquéllos que se animan a conocerlo y

entonces entenderemos por qué en España esta técnica cuenta con más adeptos cada día.

NW consiste en caminar de una manera completamente natural a la vez que empleamos unos bastones acompañando al balanceo instintivo de los brazos, siempre que aquéllos sean utilizados de una manera completamente funcional. Dicho de otro modo, los bastones que se emplean con un movimiento oscilante, y habitualmente alterno, han de colaborar constantemente al impulso del deportista.

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Salud y NW

Está claro que evitar el sedentarismo y contrarrestar de manera saludable toda esa carga acumulada por diferentes malas posturas y esfuerzos que se van sucediendo en nuestra vida diaria es, desde cualquier punto de vista, aconsejable. Y a ello contribuye de manera muy eficiente la práctica del NW.

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A través de la práctica deportiva del Nordic Walking logramos mejorar y potenciar cualidades físicas tan importantes para nuestra salud como la movilidad y la flexibilidad, la resistencia, la coordinación y, en mayor o menor medida, la fuerza.

Al añadir bastones a la marcha y hacerlo dentro de los parámetros marcados por las diferentes técnicas de NW logramos movilizar aproximadamente el 90% de nuestros músculos. Con el consiguiente beneficio que nos aporta en el gasto proporcional de energía: entre un 22% y un 46% más que sólo caminando. Por ello el NW es un complemento ideal para aquellos que desean controlar su peso a través de una actividad sana que ofrece la carga más adecuada y saludable sobre las articulaciones.

NW nos aporta mejoras en nuestro sistema cardiovascular puesto que practicándolo aumenta el consumo de oxígeno (un 23% frente a caminar) y mejora nuestra resistencia cardio-respiratoria.

 Produce efectos beneficiosos sobre dolencias de espalda. Previene enfermedades y lesiones, refuerza el sistema inmunitario; y mejora el estado de ánimo, la autopercepción de salud y la calidad de vida.

Incluso puede provocar un efecto saludable entre personas que han pasado un cáncer de mama gracias a los niveles de fuerza empleada sobre el plexo braquial (Sprod, L. K., Drum, S. N., Bentz, A. T., Carter, S. D. y Schneider, C. M. (2005). The effects of walking poles on shoulder function in breast cancer survivors. Integrative Cancer Therapies).

NW en el mundo

Ya desde los años 30 del siglo pasado esquiadores de fondo de países escandinavos empleaban una técnica precursora de la actual en momentos de falta de nieve para no perder la forma de cara a la siguiente temporada. Es sin embargo a finales de los 90 cuando dos estudiantes finlandeses llevan a cabo su tesis en torno a aquel primitivo “caminar con bastones” y desarrollan una técnica concreta y determinada para la cual hacía falta la fabricación de nuevos bastones específicos. Parece increíble que solamente en los siete años posteriores se difundiera de tal modo que uno de cada siete finlandeses lo practicara.

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A partir de entonces y poco a poco se acuña internacionalmente la denominación de Nordic Walking. Aparece en centroeuropa y conquista Alemania hasta tal punto que hacia el año 2005 ya son unos dos millones de alemanes los que lo han probado y se han creado multitud de equipamientos específicos tales como rutas o parques de Nordic Walking.

 Actualmente es una actividad física muy frecuente entre deportistas suizos y austriacos. Es muy conocida en EEUU y en Canadá. Y se está extendiendo con resultados muy satisfactorios entre deportistas en muchos países tales como España, Italia, e incluso Japón o China.

Diferentes maneras de practicarlo

Actualmente existen varias técnicas posibles para realizar esta actividad física. Todas ellas son practicadas en España y no te será difícil encontrar una escuela que te pueda enseñar a través de esta web, visita la sección Aprender NW.

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Son tres las técnicas más destacadas en la actualidad, aunque si nos paramos a observar todas tienen el mismo fundamento y lo ponen en práctica con ligeras variaciones técnicas. Dichas técnicas son la ALFA 247, La Técnica de los 10 pasos y la llamada Original.

Igualmente es un deporte muy versátil que permite ser llevado a cabo en múltiples condiciones y variantes. De día o de noche, en invierno o en verano en entornos de media montaña o en la playa, en este último caso caminando descalzos sobre la arena ofrece una experiencia muy completa y satisfactoria.

 Además el NW es una actividad que puede ser incorporada por especialistas a programas de entrenamiento pues contribuye a mejorar el desarrollo bilateral en deportes tales como el tenis, el golf o el fútbol. Complementa y potencia el tren superior y favorece el desarrollo de la capacidad coordinativa.

Equipo necesario

Para llevarlo a cabo basta con disponer de vestimenta y calzado deportivo cómodos y adaptados a las condiciones meteorológicas del momento. Además solamente es necesario adquirir unos bastones especialmente indicados para esta actividad física.

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Son los llamados bastones de Nordic Walking, que poseen un mango ergonómico y se unen firmemente a nuestra mano (no a nuestra muñeca) mediante un enganche textil llamado dragonera que está concretamente diseñado para el desarrollo de esta actividad deportiva. Poseen una punta en diferentes metales muy resistentes que quedará protegida por una pieza de goma cuando empleemos los bastones en el asfalto o superficies similares. Cualquier juego de bastones de Nordic Walking que adquiramos ya vendrá completo con las puntas, los protectores de goma y las dragoneras necesarias.

Dichos bastones pueden estar hechos de diferentes materiales. Pueden estar confeccionados en aluminio (generalmente más económicos) o en distintas proporciones de carbono, que les proporciona ligereza combinada con flexibilidad y resistencia. Igualmente pueden encontrarse bastones

telescópicos adaptables a nuestra altura o de una sola pieza. En este último caso la longitud del bastón ha de ser elegida en relación con nuestra propia altura. Generalmente dos terceras partes de la altura del usuario. No obstante diferentes técnicas de NW requieren diferentes longitudes en el bastón, por lo que llega a ser aconsejable contactar con un experto.

En cuanto al calzado, es conveniente que no se empleen botas que nos sujeten el tobillo.

Este material básico ya descrito cada cual lo puede complementar a su elección con el uso de mochilas o riñoneras, pulsómetros, botellas para portar los líquidos que nos hidraten durante la práctica, lámparas frontales, brújulas o GPS si vamos a descubrir caminos nuevos para nosotros, etc.

Un vistazo a nuestra tienda.

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